19.12. 2025
Jak modré světlo ovlivňuje zrak?
Modré světlo může svým způsobem pomáhat, ale také škodit. Pokud máme na mysli modré světlo z digitálních zařízení jako jsou monitory osobních počítačů, displeje tabletů nebo chytrých telefonů, tak vyzařování modrého světla je pro zrak škodlivé.
Co je modré světlo a odkud pochází
Žijeme ve světě, kde jsme obklopeni elektromagnetickou energií v tzv. vlnách. Vlny znáte radiové, ultrafialové, mikrovlnné, rentgenové či záření gama. Lidské oko většinu z těchto vln nerozezná kromě viditelného světla, které tvoří menší pás. Viditelné světlo se nachází v rozsahu od 380 nanometrů (fialové světlo) do 700 nanometrů (červené světlo). Modré světlo je v rozpětí 400-500 nanometrů, typická je pro něj nejkratší vlnová délka a nejvyšší energie. Přibližně třetina viditelného světla se pokládá za modré světlo. Sluneční záření ho vysílá v nejvyšší míře. Modré světlo je označováno za jednu z příčin fotoretinitidy, tj. poškození sítnice, kterou způsobí vysoce energetické dopadající světlo. Umělé modré světlo na vás vyzařuje z LED televizorů, z počítačových monitorů, chytrých telefonů či z displeje tabletů.
Jak ovlivňuje oči a spánek
Světlo má významný dopad na biorytmus člověka. Světlo slouží k regulaci lidského biorytmu a má vliv na pocit pohody a dobré nálady. Podle intenzity světla jste vzhůru, soustředění a produktivní. Modré světlo ovlivňuje hormonální rovnováhu. Hormony jsou odpovědné za cyklus spánku a probuzení. Podíl modrého světla ve dne je poměrně vysoký, zatímco večer je jeho podíl významně nižší. Pokud jste před usnutím vystaveni modrému světlu, váš spánek to pravděpodobně rozhodí. Vaše tělo bude totiž nastavené na bdělost a produktivitu. Modré světlo se dostává přes oční rohovku až na sítnici, přičemž dochází k potlačení tvorby melatoninu, což je hormon, který pomáhá navodit ospalost a pomáhá procesu usnutí a kvalitnímu spánku.
Oči při nadměrném vystavení modrému světlu trpí zarudnutím, bolestí, syndromem suchého oka. Také může dojít k rozmazanému vidění či bolestem hlavy.
Mohlo by vás zajímat:
Brýle s filtrem modrého světla – pomáhají opravdu?
Na trhu jsou dostupné brýle s filtrem modrého světla. Pomáhají se snižováním nepříjemných projevů, jako jsou bolesti hlavy, únava očí a zhoršený spánek. Jste-li nositeli dioptrický brýlí, ověřte si, že máte takové, které jsou určené na vzdálenost mezi očima a obrazovkou, ideálně na délku paže. Nebo si můžete na vaše dioptrické brýle pořídit ochrannou vrstvu proti modrému světlu. Pokud nenosíte dioptrické brýle a trávíte mnoho času při práci na počítači, pořiďte si brýle na počítač bez dioptrií, filtrují až 35 % modrého světla.
Jak chránit oči při práci na počítači
Důležité je mít monitor správně umístěný, nejlépe blízko okna. Okno by mělo být opatřeno ideálně žaluziemi, aby lidé pracující s počítačem byli uchráněni před jasnými slunečními paprsky. Není vhodné mít okno za počítačem, jelikož vás mohou trápit odrazy světla na obrazovce. Optimální vzdálenost očí od monitoru je 50- 70 cm a měli byste se dívat shora dolů v úhlu pohledu asi 30 stupňů. Nezapomínejte na krátké přestávky, dodržujte pravidlo 20-20-20 a nezapomínejte mrkat a zařadit oční cvičení, například krouživé pohyby očí do všech stran. V místnosti by měla být dostatečná vlhkost vzduchu. Pomůže dodržování pitného režimu.
H3: Pravidlo 20-20-20
Když budete toto pravidlo dodržovat, pomůžete tím svým očím, kterým se uleví od námahy, kterou při práci na počítači vyvíjejí. Po každých 20 minutách práce se zadívejte na 20 vteřin do dálky 20 stop, což je přibližně 6 metrů na 20 vteřin. Ideální je například pohled z okna.
H3: Nastavení displeje a osvětlení
Správné nastavení jasu displeje může očím velmi ulevit. Pro jednotlivá prostředí jsou vhodné různé hodnoty jasu, které šetří oči a zároveň zobrazí obsah čitelně. V tmavém prostředí by měl být jas obrazovky nastaven na něco kolem 20-30 % maximální hodnoty. Vysoký jas v tmavém prostředí ovlivňuje negativně zrak, protože může způsobovat únavu očí a narušovat přirozený biorytmus. V běžném kancelářském prostředí je vhodné upravit jas na 50-70 % maximální hodnoty. Jestliže pracujete s velmi jasným umělým osvětlením, pak jas zvyšte na 80-100 %, aby obsah byl čitelný.
Mohlo by vás zajímat
