19.3. 2025
Digitální únava očí: Jak předcházet problémům při práci s počítačem
V současné době nás obklopují digitální technologie na každém kroku. Časy, kdy se studovalo především z knih a psalo se na psacím stroji jsou pryč. Velká část populace má zaměstnání, u kterého je potřeba pracovat na počítači. I ve volném čase tráví mnoho lidí aktivitami spojenými s počítačem, tabletem nebo chytrým telefonem.
Digitální únava očí
Jedná se o únavu očí z digitálních obrazovek, která se projevuje vícero příznaky. Označení jsou různá, syndrom únavy z digitálních obrazovek, syndrom počítačového vidění či syndrom unaveného oka, DES- Digital Eye Strain, CSV – Computer Vision Syndrome nebo CES – Computer Eye Strain.
Příčiny digitální únavy očí
Nadměrná akomodace
Nadměrnou akomodací rozumíme proces, při kterém se oko zaostřuje na blízko. Přirozeně je zdravé oko nastaveno na ostré vidění do dálky (více než 5 metrů), při práci na blízkou vzdálenost musí čočka pracovat jinak. O ostré vidění na blízko se starají ciliární svaly, okohybné svaly a svaly duhovky. Když jsou přetížené, dochází k projevům únavy z digitálních obrazovek. U čtení tištěného textu je průměrná vzdálenost 40 cm. U tabletů to bývá přibližně 30 cm a u mobilů přibližně 25 cm. V případě častého přeskakování z monitoru počítače na telefon, psaný text nebo tablet se oči rychleji unaví, protože každé z těchto médií má jinou čtecí vzdálenost.
Mohlo by vás zajímat:
Digitální prostředí kolem nás
Většina si představí počítač, mobil, tablet a televizi. I když je televize umístěna ve vzdálenosti 3-4 metrů, musí stále svaly zodpovědné za vidění na blízko pracovat. Uleví si při vzdálenosti větší než 5-6 metrů a nemusí pracovat na vzdálenost 20 metrů a delší . Jenže digitální obrazovky jsou i na jiných přístrojích, například na mikrovlnce, pračce, lednici, rychlovarných konvicích nebo myčkách.
Nedostatečné mrkání a suchý vzduch
Frekvence mrkání se přirozeně snižuje pří práci na počítači. To má za následek osychání povrchu oka, zejména rohovky. Může to i přispět k syndromu suchého oka. Mrkání není radno podceňovat, protože roztírá slzy po očním povrchu a stará se o jeho zvlhčení. K osychání oka také negativně přispívá suchý vzduch z klimatizace, což bývá častým problémem na pracovištích.
Jak má vypadat zdravé pracovní prostředí a jak předcházet problémům při práci s počítačem?
Důležitá je prevence. Pro prevenci syndromu počítačového vidění využijte následujících rad. Dodržujte pravidlo 20 x 20 x 20. Každých 20 minut se minimálně na 20 vteřin podívejte do dálky (například z okna) na vzdálenost 20 metrů a několikrát zamrkejte. Dále si snižte jas u digitální obrazovky a raději rozsviťte v místnosti, kde pracujete. Nepoužívejte příliš vysoké rozlišení digitálních obrazovek. Dbejte na vybavení kanceláře nebo prostoru, kde pracujete. Nejen židle a stůl by měly být pro vás ergonomicky nastavené tak, aby se vám pohodlně pracovalo. Snižte míru vyzařování modrého světla. Dělejte si přestávky během práce, protáhněte si celé tělo. Nezapomeňte také na časté větrání v místnosti.
Projevy syndromu unaveného oka
Mezi projevy syndromu unaveného oka řadíme únavu a bolest, pálení a svědění očí, bolesti hlavy, fotofobii nebo citlivost na světlo, záři nebo barevné kruhy kolem předmětů, zhoršování zraku, kolísání vidění, rozmazané nebo dvojité vidění a potíže se zaostřováním, celkovou únavu, bolesti zad, krku a ramen a nadměrné mrkání nebo suché oči.
Proč filtrovat modré světlo?
Modré světlo, které obrazovky vyzařují je dalším faktorem, který negativně přispívá k pocitu únavy očí. Monitory, tablety a telefony vyzařují vysoký podíl modrého světla. Modré světlo unavuje zrak a také má negativní vliv na kvalitu spánku. Proto se mimo jiné doporučuje spát v místnosti bez přístrojů, které modré světlo produkují.
Jak se chránit modrému světlu?
Při práci s počítačem je možné sáhnout po variantě brýlových čoček s filtrem modrého světla. Tím poskytnete vašim očím ochranu a zmírníte negativní dopady modrého světla na váš zrak. Dále je možné zvolit úlevové brýlové čočky, pod jiným názvem relaxační brýlové čočky. Ty mají ve své dolní polovině lehký přídavek plusových dioptrií, čímž uvolňují svaly zodpovědné za vidění na blízkou vzdálenost. I u těchto brýlí lze zvolit takové, jejichž povrchová úprava blokuje modré světlo.
Mohlo by vás zajímat
